ターボジャム
2007年05月08日
2007年04月18日
2007年04月08日
ターボジャム体験記 １０日目
ターボジャム
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。１０日目終了しました。
今日のメニュー
Ｃａｒｄｉｏ Ｐａｒｔｙ（カルディオ・パーティー）４５分
１０日間チャレンジも今日でラストです。３回目のカルディオ・パーティーですが、今日は今まで一番疲れた気がします。１０日間の疲れが出たのかもしれないです。
明日１日休んだらまたがんばろう。
１０日間チャレンジの結果ですが、少しは減ったようですが、誤差の範囲かもしれないです。体を見たり、触った感じでは、少し引き締まったかなという感じはします。
１０日間ではなかなか劇的な効果というのはやはり期待してはいけないのだなと思いました。
これからはビリーとターボジャム併用していくつもりですが、ターボジャムの基本のひとつ ターボタックって、ビリーのツイストやるときに相性いいかなと感じました。こういう気づきがあったのも収穫のひとつです。
現在の数値とターボジャム開始前との比較
体重６７ｋｇ（±０）
ウエスト７９．２ｃｍ（−０．３ｃｍ）
二の腕 右２８．７ｃｍ（−０．３ｃｍ） 左２６．９ｃｍ（−０．１ｃｍ）
胸囲 ８９．６ｃｍ（−０．４ｃｍ）
ヒップ ９２．５ｃｍ（−０．５ｃｍ）
太もも 右５２．４ｃｍ（−０．６ｃｍ） 左５１．６ｃｍ（−０．４ｃｍ）
体脂肪率 ２４％（−１％）
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。１０日目終了しました。今日のメニュー
Ｃａｒｄｉｏ Ｐａｒｔｙ（カルディオ・パーティー）４５分
１０日間チャレンジも今日でラストです。３回目のカルディオ・パーティーですが、今日は今まで一番疲れた気がします。１０日間の疲れが出たのかもしれないです。
明日１日休んだらまたがんばろう。
１０日間チャレンジの結果ですが、少しは減ったようですが、誤差の範囲かもしれないです。体を見たり、触った感じでは、少し引き締まったかなという感じはします。
１０日間ではなかなか劇的な効果というのはやはり期待してはいけないのだなと思いました。
これからはビリーとターボジャム併用していくつもりですが、ターボジャムの基本のひとつ ターボタックって、ビリーのツイストやるときに相性いいかなと感じました。こういう気づきがあったのも収穫のひとつです。
現在の数値とターボジャム開始前との比較
体重６７ｋｇ（±０）
ウエスト７９．２ｃｍ（−０．３ｃｍ）
二の腕 右２８．７ｃｍ（−０．３ｃｍ） 左２６．９ｃｍ（−０．１ｃｍ）
胸囲 ８９．６ｃｍ（−０．４ｃｍ）
ヒップ ９２．５ｃｍ（−０．５ｃｍ）
太もも 右５２．４ｃｍ（−０．６ｃｍ） 左５１．６ｃｍ（−０．４ｃｍ）
体脂肪率 ２４％（−１％）
2007年04月07日
ターボジャム体験記 ９日目
ターボジャム
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。９日目終了しました。
今日のメニュー
Ｔｕｒｂｏ Ｓｃｕｌｐｔ（ターボ・スカルプト）４０分
Ａｂ Ｊａｍ（腹筋ジャム）２０分
５，７日目と同じメニューです。動きもだいぶわかってきて、スムーズにできるようになってきたと思います。
残すところあと１日となりましたが、数字上ではほとんど変化でないですね。身体動かしてもその分栄養取るとだめということですね。でも、食べても体型維持できているのはうれしいです。
体重６７．５ｋｇ
ウエスト７９．３ｃｍ
体脂肪率 ２５．５％
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。９日目終了しました。今日のメニュー
Ｔｕｒｂｏ Ｓｃｕｌｐｔ（ターボ・スカルプト）４０分
Ａｂ Ｊａｍ（腹筋ジャム）２０分
５，７日目と同じメニューです。動きもだいぶわかってきて、スムーズにできるようになってきたと思います。
残すところあと１日となりましたが、数字上ではほとんど変化でないですね。身体動かしてもその分栄養取るとだめということですね。でも、食べても体型維持できているのはうれしいです。
体重６７．５ｋｇ
ウエスト７９．３ｃｍ
体脂肪率 ２５．５％
2007年04月06日
ターボジャム体験記 ８日目
ターボジャム
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。８日目終了しました。
今日のメニュー
Ｃａｒｄｉｏ Ｐａｒｔｙ（カルディオ・パーティー）４５分
カルディオパーティー２回目です。だいぶついていけるようになってきましたが、スクワットからキックをするところがしている場所の狭さもあり、うまくできません。広いところで思いっきりやってみたいです。
１回目にやったときはカルディオ・パーティーがかなり長く感じられましたが、なれたのか時間が過ぎるのが早く感じました。
運動しても、食べている量も多いせいか、なかなか数字はよい結果が出ないですね。ターボジャムだけでなく、食事量も必要以上にとり過ぎないといった配慮が必要ですね。
体重６７．５ｋｇ
ウエスト７９．２ｃｍ
体脂肪率 ２５％
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。８日目終了しました。今日のメニュー
Ｃａｒｄｉｏ Ｐａｒｔｙ（カルディオ・パーティー）４５分
カルディオパーティー２回目です。だいぶついていけるようになってきましたが、スクワットからキックをするところがしている場所の狭さもあり、うまくできません。広いところで思いっきりやってみたいです。
１回目にやったときはカルディオ・パーティーがかなり長く感じられましたが、なれたのか時間が過ぎるのが早く感じました。
運動しても、食べている量も多いせいか、なかなか数字はよい結果が出ないですね。ターボジャムだけでなく、食事量も必要以上にとり過ぎないといった配慮が必要ですね。
体重６７．５ｋｇ
ウエスト７９．２ｃｍ
体脂肪率 ２５％
2007年04月05日
ターボジャム体験記７日目
ターボジャム
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。７日目終了しました。
今日のメニュー
Ｔｕｒｂｏ Ｓｃｕｌｐｔ（ターボ・スカルプト）４０分
Ａｂ Ｊａｍ（腹筋ジャム）２０分
５日目と同じメニューです。カルディオパーティーを昨日やって思ったのですが、カルディオパーティーが有酸素運動メインで脂肪を燃やすためのものなら、今日の二つのメニューは筋肉をつける担当といった感じです。
とはいっても、シャーリーンがＤＶＤ中でも言っているように、普通にやっていれば筋肉ムキムキになるほどの負荷がかかるわけではありません。
カルディオパーティーで脂肪を燃やし、ターボ・スカルプト・腹筋ジャムで太りにくい身体を作っていくのがよいかもしれません。
私はビリーズブートキャンプももっているわけですが、カルディオパーティーで脂肪を燃やし、ビリーで筋肉つけていこうと思ってます。
体重６７．５ｋｇ
ウエスト７９．３ｃｍ
体脂肪率 ２６％
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。７日目終了しました。今日のメニュー
Ｔｕｒｂｏ Ｓｃｕｌｐｔ（ターボ・スカルプト）４０分
Ａｂ Ｊａｍ（腹筋ジャム）２０分
５日目と同じメニューです。カルディオパーティーを昨日やって思ったのですが、カルディオパーティーが有酸素運動メインで脂肪を燃やすためのものなら、今日の二つのメニューは筋肉をつける担当といった感じです。
とはいっても、シャーリーンがＤＶＤ中でも言っているように、普通にやっていれば筋肉ムキムキになるほどの負荷がかかるわけではありません。
カルディオパーティーで脂肪を燃やし、ターボ・スカルプト・腹筋ジャムで太りにくい身体を作っていくのがよいかもしれません。
私はビリーズブートキャンプももっているわけですが、カルディオパーティーで脂肪を燃やし、ビリーで筋肉つけていこうと思ってます。
体重６７．５ｋｇ
ウエスト７９．３ｃｍ
体脂肪率 ２６％
2007年04月04日
ターボジャム体験記 ６日目
ターボジャム
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。６日目終了しました。
今日のメニュー
Ｃａｒｄｉｏ Ｐａｒｔｙ（カルディオ・パーティー）４５分
今日初挑戦のカルディオ・パーティー これでターボジャムの全内容を一応制覇です。
カルディオ・パーティーはこれまで以上にスピード感あふれるエクササイズという感じです。そのスピードになかなかついていけません。特にターボはめちゃはやい！ジャンプすることも多いので、家が今までより多く揺れました（笑）
カルディオ・パーティーにも給水タイムありです。
このスピードに完全についていけたらかなりの効果が出そうです！
６日目にしてやっと数字上でもよい結果が出てきたようです。このままいい感じに減っていくとよいのですが。
体重６６．５ｋｇ
ウエスト７９．３ｃｍ
体脂肪率 ２５％
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。６日目終了しました。今日のメニュー
Ｃａｒｄｉｏ Ｐａｒｔｙ（カルディオ・パーティー）４５分
今日初挑戦のカルディオ・パーティー これでターボジャムの全内容を一応制覇です。
カルディオ・パーティーはこれまで以上にスピード感あふれるエクササイズという感じです。そのスピードになかなかついていけません。特にターボはめちゃはやい！ジャンプすることも多いので、家が今までより多く揺れました（笑）
カルディオ・パーティーにも給水タイムありです。
このスピードに完全についていけたらかなりの効果が出そうです！
６日目にしてやっと数字上でもよい結果が出てきたようです。このままいい感じに減っていくとよいのですが。
体重６６．５ｋｇ
ウエスト７９．３ｃｍ
体脂肪率 ２５％
2007年04月03日
ターボジャム体験記５日目
ターボジャム
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。５日目終了しました。
今日のメニュー
Ｔｕｒｂｏ Ｓｃｕｌｐｔ（ターボ・スカルプト）４０分
Ａｂ Ｊａｍ（腹筋ジャム）２０分
今日は約１時間の長丁場。でも、あっという間に終わってしまいました。ターボジャムは時間が過ぎるのがホントにはやい！
リズムに乗りながらやると楽しいです。でも、人に見られながらやるのはちょっと恥ずかしい（笑）
ちょうど半分終わったけれど、なかなか数字の変化が出てこないですね。やり方がもしかしたら悪いのかもしれないです。
体重６７ｋｇ
ウエスト７９．５ｃｍ
体脂肪率 ２６％
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。５日目終了しました。今日のメニュー
Ｔｕｒｂｏ Ｓｃｕｌｐｔ（ターボ・スカルプト）４０分
Ａｂ Ｊａｍ（腹筋ジャム）２０分
今日は約１時間の長丁場。でも、あっという間に終わってしまいました。ターボジャムは時間が過ぎるのがホントにはやい！
リズムに乗りながらやると楽しいです。でも、人に見られながらやるのはちょっと恥ずかしい（笑）
ちょうど半分終わったけれど、なかなか数字の変化が出てこないですね。やり方がもしかしたら悪いのかもしれないです。
体重６７ｋｇ
ウエスト７９．５ｃｍ
体脂肪率 ２６％
ターボジャム体験記 ４日目
ターボジャム
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。４日目終了しました。
今日のメニュー
２０Ｍｉｎｕｔｅ Ｗｏｒｋｏｕｔ（２０分ワークアウト）
Ａｂ Ｊａｍ（腹筋ジャム）２０分
２０分ワークアウトもう３回目です。やっていて思うのですが２０分があっという間に過ぎていきます。気軽に運動したいときにもってこいの印象。
今日初挑戦の腹筋ジャム。立って腹筋運動を１０分、寝ての腹筋運動を１０分です。
２０分と短い時間ですが、中身は結構ハードです。腹筋弱い人は、やったあとに筋肉痛が来てもおかしくないと思いますよ。後半かなりきました。終わった後に念入りのストレッチしましょう。
シャーリーンの話を聞いていると、ターボジャムは１日の始めにやるのがいいような感じです。ターボジャムに限らないかもしれませんが。
体重６７ｋｇ
ウエスト７９．５ｃｍ
体脂肪率 ２４．５％
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。４日目終了しました。今日のメニュー
２０Ｍｉｎｕｔｅ Ｗｏｒｋｏｕｔ（２０分ワークアウト）
Ａｂ Ｊａｍ（腹筋ジャム）２０分
２０分ワークアウトもう３回目です。やっていて思うのですが２０分があっという間に過ぎていきます。気軽に運動したいときにもってこいの印象。
今日初挑戦の腹筋ジャム。立って腹筋運動を１０分、寝ての腹筋運動を１０分です。
２０分と短い時間ですが、中身は結構ハードです。腹筋弱い人は、やったあとに筋肉痛が来てもおかしくないと思いますよ。後半かなりきました。終わった後に念入りのストレッチしましょう。
シャーリーンの話を聞いていると、ターボジャムは１日の始めにやるのがいいような感じです。ターボジャムに限らないかもしれませんが。
体重６７ｋｇ
ウエスト７９．５ｃｍ
体脂肪率 ２４．５％
2007年04月01日
ターボジャム体験記３日目
ターボジャム
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。３日目終了しました。
今日のメニュー
２０Ｍｉｎｕｔｅ Ｗｏｒｋｏｕｔ（２０分ワークアウト）
Ｔｕｒｂｏ Ｓｃｕｌｐｔ（ターボスカルプト）４０分
２０分ワークアウトはだいぶ動きについていけるようになってきて難なく終了です。
今日初挑戦のターボスカルプトはダンベルを使います。ダンベルはついてこないので各自用意しましょう。ダンベルがなくてもだめというわけではありません。私はウエイトをまいてやりました。
ターボスカルプトはスクワット系の動きが多いです。ここらへんで足が筋肉痛になる人も出てきそうです。腕も結構使うので、ダンベルを使った場合は腕も筋肉痛になるかもしれません。
これまでと違いターボスカルプトは結構疲れました。ラスト１０分では息が上がりそうでした。でも、ビリーのきつさにはまだ及ばない印象。
ターボジャムはビリーより、念入りにウォーミングアップしますね。あと、ビリーと似た動きがいくつか入ってます。
体重６７ｋｇ
ウエスト７９．５ｃｍ
体脂肪率 ２４％
１０日間ボディ メイキングプログラム実践中です。３日目終了しました。今日のメニュー
２０Ｍｉｎｕｔｅ Ｗｏｒｋｏｕｔ（２０分ワークアウト）
Ｔｕｒｂｏ Ｓｃｕｌｐｔ（ターボスカルプト）４０分
２０分ワークアウトはだいぶ動きについていけるようになってきて難なく終了です。
今日初挑戦のターボスカルプトはダンベルを使います。ダンベルはついてこないので各自用意しましょう。ダンベルがなくてもだめというわけではありません。私はウエイトをまいてやりました。
ターボスカルプトはスクワット系の動きが多いです。ここらへんで足が筋肉痛になる人も出てきそうです。腕も結構使うので、ダンベルを使った場合は腕も筋肉痛になるかもしれません。
これまでと違いターボスカルプトは結構疲れました。ラスト１０分では息が上がりそうでした。でも、ビリーのきつさにはまだ及ばない印象。
ターボジャムはビリーより、念入りにウォーミングアップしますね。あと、ビリーと似た動きがいくつか入ってます。
体重６７ｋｇ
ウエスト７９．５ｃｍ
体脂肪率 ２４％
